距離中級經濟師考試僅剩最后一天，不少考生會陷入“知識點沒記全”“怕考到不會的題”的焦慮中，甚至出現失眠、手抖、注意力不集中等情況。

其實，考前緊張是正常生理反應，關鍵在于用科學方法疏導情緒，把心態調整到“適度緊張”的最佳狀態，為次日考試做好準備。以下是一些調整方法。

1、生理調節

考前最后一天，無需再熬夜刷題或死記硬背，過度消耗體力只會加重焦慮。建議保持規律作息，晚上22點前入睡，睡前1小時可通過“478 呼吸法”放松 —— 用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，再用嘴呼氣8秒，重復5-6次，能有效緩解神經緊張，幫助快速入眠。

白天可安排20分鐘左右的輕度運動，如散步、瑜伽拉伸，促進身體血液循環，釋放壓力激素；飲食上選擇清淡易消化的食物，避免咖啡、濃茶等刺激性飲品，防止因腸胃不適或神經興奮影響狀態。

2、認知調整

很多考生會把緊張等同于備考不足，進而陷入自我否定。實際上，適度緊張能提升大腦注意力，讓思維更敏銳，是身體應對重要事件的保護機制。

可通過積極心理暗示重構認知：對著鏡子告訴自己“經過長時間備考，我已經掌握了核心知識點，正常發揮就能通過”，或回憶過往成功克服困難的經歷，增強自信心。

同時，要接受“無法掌握所有知識點”的現實，考試側重考查基礎和重點，無需因個別冷門考點過度焦慮，把注意力從“怕失誤”轉移到“如何發揮優勢”上。

3、行動規劃

考前最后一天的核心是“保持學習狀態，不增加心理負擔”。上午可花1小時快速翻閱《經濟基礎知識》和專業課的思維導圖，重點回顧高頻考點和易錯點，如“需求價格彈性”“增值稅稅率”等，不鉆研難題、偏題。

下午可做一套簡單的真題模擬卷（只做單選題和多選題），限時40分鐘，目的是熟悉機考操作流程和答題節奏，避免次日因不適應設備而緊張。

晚上則整理考試用品，將身份證、紙質準考證、2B鉛筆、橡皮、黑色簽字筆等放入透明文件袋，提前查詢考點路線和周邊交通情況，定好兩個鬧鐘，減少次日因準備不足產生的焦慮。

4、情緒疏導

若緊張情緒難以緩解，可通過“傾訴”或“轉移注意力”疏導。給家人、朋友或備考伙伴打電話，說說自己的感受，在交流中獲得情感支持，或看一部輕松的短視頻、聽一首舒緩的音樂，避免長時間獨處陷入焦慮循環。

同時，要避免與“過度焦慮”的考生交流，防止負面情緒傳染，保持自身心態穩定。

考前最后一天的心態調整，比再學一個知識點更重要。

考生要明白，考試的勝負不僅取決于知識儲備，更取決于臨場狀態。通過生理調節、認知重構、輕量行動和情緒疏導，把緊張轉化為“謹慎認真”的動力，才能在次日的考場上從容發揮，交出滿意的答卷。