說起自制力這件事，很多人一提起來就有很多話說，但是大部分都是大道理，很難真正有效果。希賽小編想了想，覺得還是給一個具體的方案比較好，下面的內容希望大家能真正的應用起來，來培養自己良好的自制力。

調節自己的身體和心理狀態。

自制力差不僅僅是性格習慣的反應，同時也是身體健康和心理健康的反應。自制力差往往會伴隨著記憶力差，心理敏感等癥狀。

一般調節的方法第一是作息，第二是飲食，在這兩方面做好，已經解決了很大一部分問題，而且，整體的精神狀態也會好很多。

經常給自己打氣，一定要自信。

這就必須和情緒控制同步進行了。要培養一個人的自信，需要成功的做成成百上千件事，但是要想徹底摧毀一個人的自信，只需要一件事就夠了。

一定不要讓別人隨便的貶低自己，更不能妄自菲薄。每個人都需要對自己百分之百的相信和鼓勵，這就是為什么有的人大落之后依舊可以大起。

強大的自信依傍著強大的內心，沒有什么做不到的，自制力也就自然跟著來了。

如果總是無法專注的做事情，開始鍛煉自己的自制力。

由于長時間無法專注，這種狀態又已經有很長一段時間，欲速則不達，這時一定要在心里叮囑自己，快就是慢，慢就是快。

第一步就是要檢測下自己能保持多長時間專心，之后，每天延長一點點，

比如第一天自己只能堅持10分鐘，那么第二天就堅持15分鐘，第三天20分鐘，

這樣堅持半個月，效果很快就看出來，不過要有心理準備，這是一個持久戰，

人并不會突然的在短時間變成個自制力很強的人，如果延長5分鐘覺得很負累，一分鐘一分鐘的延長，一直保持著后一天比前一天強就可以。

如果情緒上波動大，可以通過冥想的方法鍛煉控制情緒。

自制力差的人都有一個共性就是情緒的不穩定，冥想的方法很有效。

冥想這里并不是說一定要打坐或者怎樣，這里說的冥想就是閉上眼睛，讓心靜下來3-5分鐘，腦子完全不去想生活中瑣碎的事情。

先讓腦子保持一個放松的狀態，再有意識的去感受曾經感受過的各種情緒。

比如憤怒，傷心，高興，無奈，每天固定的感受一種情緒，等把所有的情緒都感知一遍后，會發現內心特別的平靜。

之后再遇到工作或生活中出現某種情緒的時候，你就可以迅速的感知到你現在是在著急還是憤怒，及時的對自己有一個調整。

調整自己的反饋邏輯。

很多人會遇到這種情況，就是做一件事情都會無意識的參照之前自己或者別人是怎么做的。

別人說追妹子要死纏爛打，你看到有成功的例子，再做這件事一定會比沒有聽說和看到前有毅力。

這就是反饋邏輯的力量，人們會通過通過結果的反饋結果調整行為。

那了解了人的反饋邏輯，就不難改變這條邏輯鏈中的負反饋，比如自制力差——玩抖音——反饋給大腦：

我自制力差——繼續刷抖音。形成邏輯鏈后，自己就會覺得一刷抖音就感覺自己自制力很差，因為自己自制力越差就刷抖音刷的更心安理得。

要改成正反饋也很簡單，我自制力在提高——堅持每天只刷5分鐘抖音——反饋給大腦：自制力真的有在變好——刷抖音控制在5分鐘。

自制力和這個事情，并不是洪水猛獸，也不是先天基因帶的，這些就像記憶力一樣都是可以通過后天的訓練越變越好，

相信自己，也不要放棄，一起努力提高自制力。